白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
