真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まだい(切り身)180 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
