お野菜プラス☆豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
