電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
520
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
44
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
520
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
44
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
