鯵の干物のちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
408
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
408
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
A菜の花1/8束 (20.0 g)
-
Aさやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aあじの開き干し31 g
-
Aイクラ10.0 g
-
Aしらす干し4.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
すし酢12.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
