ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ13.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
