シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋エネルギー187 kcal食塩1.9 g -
副菜
小松菜と竹輪のジンジャーソイソースソテーエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
201
mg
リン
486
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
201
mg
リン
486
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白舞茸(舞茸)1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
すりおろし生姜汁1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
調整豆乳200.0 g
その他
-
A おろし生姜2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酒1.0 g
-
A 濃口醤油3.0 g
