ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
112
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
112
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
