カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
492
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
492
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
