海鮮サラダ + 1 品
  • 2 品
  • 130kcal
  • 食塩 1.1g
  • たんぱく質 10.8g
  • 脂質 8.0g
  • 炭水化物 6.2g
  • 食物繊維 3.3g
  • 2 品
  • 130kcal
  • 食塩 1.1g
  • たんぱく質 10.8g
  • 脂質 8.0g
  • 炭水化物 6.2g
  • 食物繊維 3.3g
食事のテーマ:脂質異常症 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
130 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
10.8 g
脂質
8.0 g
炭水化物
6.2 g
糖質
2.9 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
672 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
58 mg
リン
138 mg
2.1 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
244 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
164 µg
ビタミンA
277 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
224 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.11 g
一価不飽和脂肪酸
2.65 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g
エネルギー
130 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
10.8 g
脂質
8.0 g
炭水化物
6.2 g
糖質
2.9 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
672 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
58 mg
リン
138 mg
2.1 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
244 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
164 µg
ビタミンA
277 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
224 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.11 g
一価不飽和脂肪酸
2.65 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • アボカド
    1/8個未満 (7.1 g)
  • サニーレタス
    2枚 (43 g)
  • 春菊
    1/4束 (51 g)
  • レモン汁
    5.0 g
魚介・海藻類
  • 生わかめ
    23 g
  • えび(ゆで)
    12 g
  • たこ(刺身用)
    12 g
  • ベビーホタテ
    10 g
  • スモークサーモン
    5.0 g
  • ツナ油漬(固形量)
    15.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サウザンアイランドドレッシング
    8.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g