簡単 ひじきの煮物 + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
95
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5400
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
95
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5400
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
