じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
じゃことさんしょうの焼きおにぎりエネルギー255 kcal食塩1.1 g -
汁物
電子レンジで きのこのポタージュエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
77
mg
リン
483
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
77
mg
リン
483
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)300.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
