シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
