和風タネロールキャベツでヘルシー + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
1.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
1.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
