ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
