昆布の繊維たっぷりスープ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
昆布の繊維たっぷりスープエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
505
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
183
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
505
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
183
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
雑穀ミックス15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩こしょう0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
