塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
386
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
24
mg
リン
140
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
386
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
24
mg
リン
140
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
