豚もも肉で作る 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
498
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
67
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
498
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
67
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
