にら玉 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
469
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
469
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
