豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A練りわさび1.5 g
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油3.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
