厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
82
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
82
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
