塩麹チキンときのこのホイル焼 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
3.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
3.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
