アジの塩焼 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
502
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
502
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
