小松菜と舞茸と豚肉炒め + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
7.7
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
55
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
7.7
g
糖質
4.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
55
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
