ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油10.5 g
-
上白糖4.0 g
-
みりん風味調味料11.0 g
-
調理酒10.5 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
