ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
みそ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
