煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
100
mg
リン
263
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
100
mg
リン
263
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
