白身魚フリッター オーロラソース添え + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚フリッター オーロラソース添えエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
38.8
g
糖質
34.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
45
mg
リン
253
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
38.8
g
糖質
34.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
45
mg
リン
253
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ホキ(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.6 g
-
醤油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
