きのこと牛肉の佃煮 + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
189
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
189
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
