短時間調理 うちのハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒12.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 醤油4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
