さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)150.0 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
さばみそ煮缶(汁ごと)95.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
