簡単手作り レモンとパセリ香味ソーセージ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単手作り レモンとパセリ香味ソーセージエネルギー167 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
42.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
527
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
38
mg
リン
176
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
42.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
527
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
38
mg
リン
176
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
