れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから35.0 g
その他
-
しょうが(おろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
