レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
