えびのせちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
サラダえび(生食用)89 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
すし酢12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
