ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
