ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
458
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
194
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
458
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
194
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
