生揚げと大根の煮物 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
54.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
54.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
