レンジでクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
77
mg
リン
511
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
77
mg
リン
511
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.9 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
