豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
豚肉とチンゲン菜の中華丼エネルギー371 kcal食塩1.5 g -
副菜
おからと万能ねぎでウマおかずエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ44 g
肉類
-
豚こま切れ肉55.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
