鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
48
mg
リン
272
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
48
mg
リン
272
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (68 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
