鶏のささみのレモン焼き + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
616
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
616
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
