６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 1 品
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
