さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
