豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
819
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
819
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/3パック (18.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
