ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
125
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
125
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
たら50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米65 g
-
ファインスパイス2.0 g
-
Bベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.4 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A酒2.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
B小麦粉15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
