お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
661
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
661
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
