簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
中濃ソース3.0 g
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ケチャップ2.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
