たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
387
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
387
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
