ピーマンと春雨のナムル風 + 2 品
- 3 品
- 110kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 110kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
42
mg
リン
114
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
542
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
42
mg
リン
114
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
